你有没有过这样的经历：早上醒来，前一晚做的梦记得清清楚楚，甚至能一口气说出好几个，情节还特别生动。先别急着觉得自己睡眠质量好，恰恰相反，这可能是个不太妙的信号。西班牙有位著名的神经生理学家爱德华·埃斯蒂维利博士说了，晚上记住的梦越多，往往意味着你的睡眠越差，尤其问题出在快速眼动睡眠阶段，也就是我们做梦最活跃的那个时期。
咱们得先把一个事儿掰扯清楚，你为什么会记住梦呢？其实梦一直在做，但绝大多数都被大脑给“扔”了。美国全国睡眠基金会的研究发现，你之所以能记住梦，是因为在梦里或梦刚结束的那个瞬间，你出现了“微觉醒”——就是那种非常短暂的、你自己都察觉不到的醒一下下。这一醒，大脑的记忆开关就被触发了，于是把梦给你留了下来。
这听起来是不是有点讽刺，你想记住点什么往往记不住，不想记住的梦却老是深深地刻在脑子里。原因就在于这“微觉醒”本身就是睡眠被打断的信号，它往往发生在快速眼动睡眠阶段，而这一阶段恰恰占了我们整个睡眠时长的四分之一。如果你的睡眠老是动不动就“微觉醒”一下，那这一晚的睡眠质量肯定是好不了的。很多人明明睡了七八个小时，醒来却依旧累得不行，这就很可能是因为夜间这种无声无息的“小苏醒”太多了，把完整的深睡眠拆得七零八落，身体根本没法好好修复。
埃斯蒂维利博士还点出了一个让人挺无奈的现象——岁数越大，你越容易记住自己的梦。原因也直白得有点扎心：随着年龄增长，人的睡眠模式会发生改变，深度睡眠会变浅，而且变得断断续续，不稳定。这种浅而碎的睡眠，恰恰给记住梦境创造了条件。所以，老人家要是跟你念叨昨晚又做了啥梦，别觉得他们觉多，这可能是睡眠质量变差了给出的一个警报信号。
情绪状态在这件事上的影响也不小。你要是白天压力大，心里焦虑，或者有点抑郁的小情绪，晚上做梦的概率就高很多，梦的内容还特别容易让人不安，甚至会做噩梦。有行为睡眠医学专家谢尔比·哈里斯直接说了，人在焦虑或者抑郁的时候，本来就更容易醒，所以你记住梦的次数自然也就多了。还有一点要注意，一些药物，尤其是抗抑郁类的药物，会去搅动我们快速眼动睡眠的时间和质量，这会让你做更多的梦，也更容易记住它们。你看，心情不好，连睡觉的大脑都在加班加点地编故事。
除了心理上的原因，你睡觉的环境和生活习惯也是“帮凶”。如果你卧室里光线太亮，或者窗外总传来点噪音，床垫睡得不舒服，室温也没调好，这些小细节都可能勾引出“微觉醒”。睡前喝点咖啡、吃点油腻的东西，或者来杯小酒助眠，这些看似放松，实际都会给你的睡眠质量拖后腿。
不过也别太紧张，不是说你偶尔记住一个梦，或者半夜醒一下，就是得了什么大毛病。澳大利亚昆士兰大学的西蒙·史密斯教授就给大家吃了颗定心丸，他说：“晚上时不时醒一下，或者偶尔睡不着，这太正常了，根本不用慌。”真正的判断标准，是“频繁”二字。如果这种事情经常发生，那确实需要你做点实事来改善一下了，比如把作息调规律，把睡觉的环境弄黑一点、安静一点，睡前别老是盯着手机电脑的屏幕，还有，减少咖啡因和酒精的摄入。
我们常觉得快速眼动睡眠只是用来做梦的，其实科学家们更看重它在另一个层面的作用——安抚情绪。行为科学家温迪·特罗克塞尔提到，这个睡眠阶段对于“抚平”负面经历特别有价值。有研究发现，快速眼动睡眠时间如果比较长，那几天之后你对一件糟心事的情绪反应就会明显减弱，这可以说是大脑在夜里悄悄帮我们做的心理治疗，把它当成一个心理恢复的过程看待也挺贴切的。这也是为什么睡眠不足的人脾气容易变得暴躁，因为缺失了这种修复过程。
所以，埃斯蒂维利专家给出的建议就很明确了。要是你不太喜欢自己老是记住一堆梦，想减少这种睡眠中断，那就从上面这些具体的事儿上入手吧。先试着把作息固定下来，营造一个黑漆漆、安安静静的卧室环境，睡前腾出点时间放空自己，少碰手机，戒掉睡前的咖啡和小酒。如果这些努力都做了，情况还是没改观，那就别再自己瞎琢磨了，去挂个睡眠专科的号，找医生聊聊，排查一下是不是有什么潜在的毛病在捣乱，比如睡眠呼吸暂停或者慢性失眠，这都比自己硬扛着要强。